Тренировка в жару – что нужно учитывать

06 Август 2018

тренировка в жару В теплые месяцы года большинство людей предпочитают заниматься спортом на улице. Но чтобы тренировка в жаркую погоду была полезна для организма и не приводила к ухудшению самочувствия, необходимо знать и соблюдать определенные требования.





Лучшее время дня для занятий спортом в жару

Интенсивная физическая нагрузка в жару недопустима в период максимального солнечного излучения, в большинстве регионов это время с 12 дня до 4-х вечера. Но специалисты считают, что для организма безопаснее будет, если занятия будут проходить ранним утром – в 6-8 часов или уже после 18 часов вечера.

Желательно для тренировок выбрать и затененные места – парки, скверы. Прохладнее рядом с естественными или искусственными водоемами, если и есть возможность находиться вблизи воды, то упускать ее не стоит.

Одежда для тренировок

Определенные требования предъявляются и к спортивной одежде. В жару она должна быть:

  • Свободной.
  • Максимально прикрывающей открытые участки тела – руки, плечи, это убережет кожу от ожогов. Поэтому шорты и топ – не лучший наряд для занятий спортом летом.
  • Хорошо отводящей тепло и пропускающей воздух, такими качествами отличаются костюмы из натуральных материалов.
  • Комфортной. Одежда не должна стеснять движений и при этом не должна мешать выполнять упражнения.

В жару обязательно нужно и носить головной убор – кепку, бандану, панаму, это поможет избежать перегрева и солнечного удара.

Какие нагрузки не допустимы в жаркие дни?

В самые жаркие летние дни лучше временно отказаться от бега на длинные расстояния и от тяжелой атлетики. Во время занятий следует ориентироваться на ощущения. Усиление сердцебиения, нарастающая слабость, головокружение и предобморочное состояния сигнализируют о том, что организм нуждается в отдыхе. После восстановления интенсивность тренировок нужно уменьшить, так как большая нагрузка может привести к серьезным сбоям в работе сердечно сосудистой системы.

Тренировки в жару однозначно следует прекратить, если имеется:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Выраженные нарушения ритма.

Людям с перечисленными заболеваниями физические упражнения обязательно нужно согласовывать с лечащим врачом.

Питьевой режим и питание

Вода во время тренировок не только восполняет потерю жидкости вместе с полезными микроэлементами, но и защищает от перегрева. Воду в количестве 400-500 мл нужно выпивать за один-полтора часа до занятий, во время самой тренировки жидкость пьют только небольшими глотками.

Вместо обычной воды можно использовать минеральную, но выпивать ее нужно не больше 2-х литров в сутки. Профессиональные тренеры советуют приобретать воду с небольшим содержанием сахара, это повысит выносливость организма. В процессе тренировки желательно пить воду, подкисленную кусочком лимона или апельсина. Содержащаяся в этих фруктах кислота усиливает образование слюны, что уменьшает и пересушивание слизистых оболочек.

В жару желательно отказаться от тяжелой мясной пищи. Восстановиться после занятий помогут белково-углеводные коктейли, творог, исключить полностью рекомендуется сладкие газировки и алкоголь.

Косметика в жару

Солнцезащитные кремы уменьшают вероятность получения солнечного ожога. Но наносить на тело во время тренировок можно только определенные марки подобной косметики. Такие крема не должны забивать поры и тем самым ухудшать теплоотдачу. Поэтому предпочтение следует отдать легким по текстуре крема.

Запрещено использовать перед тренировками твердые и гелевые дезодоранты. Их нанесение блокирует выработку пота, что соответственно нарушает и терморегуляцию. Для тренировок в компаниях обработать подмышки можно аэрозольными дезодорантами, они меньше закупоривают поры.

Что нужно учитывать, если занятия проходят в зале

В жару легче и проще всего тренироваться в закрытых залах. Однако в большинстве таких помещений прохлада поддерживается с помощью кондиционеров, которые не всегда правильно эксплуатируются. Если подобные приборы периодически не очищать, то на их фильтрах скапливается большое количество бактерий, которые могут вызвать различные заболевания у занимающихся в зале людей.

Опасность тренировок в помещениях с кондиционерами состоит и в том, что они сушат воздух, а это может негативно отразиться на общем самочувствии. Не желательно заниматься и прямо под сплит-системой - холодный воздух, действуя на разгоряченное тело, может стать причиной простудных заболеваний.

В жару не стоит отказываться и от активного отдыха на природе. Только следует как можно больше времени проводить в тени, а в речках купаться, если температура воды не менее 20 градусов.

В поликлинике ФНПР проводит занятия по лечебной физкультуре, скандинавской ходьбе в парке. Под наблюдением специалиста можно заниматься и пациентам с гипертонической болезнью и после перенесенного инфаркта миокарда.

Заказать звонок
Заполните поле ФИО
Заполните поле Телефон
Удобное время звонка:
Введите Captcha

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Задать вопрос Сообщить на электронную почту об ответе на вопрос

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Оставить отзыв

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Записаться на прием

Пожалуйста, заполните форму записи, и в ближайшее время с Вами свяжется наш специалист

Заполните поле ФИО
Заполните поле Номер телефона
Заполните поле Дата приема
Введите Captcha

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Получить купон С получением информации от МУ "Поликлиника ФНПР" о действующих и планируемых акциях и скидках, как по средствам телефонной связи, так и по e-mail согласен.

С условиями акции - ознакомлен

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных