Депрессия осенью – что поможет вернуть настроение и работоспособность

26 Октябрь 2018

С приходом ненастных, дождливых дней осенью у многих людей снижается трудоспособность и настроение, возникает апатия и частая беспричинная усталость. Все эти симптомы могут быть проявлением осенней депрессии – патологического нарушения работы нервной системы, имеющее в основе определенные причины развития.

Что вызывает осеннюю депрессию

Депрессия осенью возникает чаще по сравнению с другими сезонами года. Основная причина этого кроется в том, что люди подсознательно не желают расставаться с теплыми, солнечными летними днями. На возникновение осенней хандры влияют и многие другие факторы, среди них основное значение имеют:

  • Уменьшение продолжительности светового дня;
  • Стрессовые ситуации, приводящие к снижению выработки нейромедиаторов, регулирующих эмоции;
  • Соматические заболевания, вызывающие дисфункции органов нервной системы;
  • Склонность к перепадам настроения;
  • Низкая физическая активность;
  • Недостаток витамина Д. Данный витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. С приходом осенних дней выработка витамина значительно снижается, что и приводит к появлению определенных изменений. Значительный дефицит витамина Д является причиной перепадов настроения, снижение трудоспособности, болей в мышцах, апатии. То есть тех симптомов, которые характерны и для депрессии.
  • Повышенная умственная и физическая нагрузка на работе.

С большинством причин осенней депрессии можно справиться самостоятельно. Но если ее признаки нарастают, а предпринятые меры не помогают нормализовать самочувствие, то следует обратиться к психотерапевту. Врач подбирает наиболее эффективную схему лечения, в которую могут входить и антидепрессанты.

Признаки, указывающие на осеннюю депрессию

Самыми распространенными признаками осенней депрессии считаются:

  • Гнетущее тоскливое настроение, не проходящее даже при смене вида деятельности;
  • Апатия;
  • Выраженное снижение трудоспособности, что негативно может сказаться и на профессиональной деятельности;
  • Чрезмерная критичность и требовательность по отношению к себе и близким;
  • Беспричинная тревога, появление неконтролируемых страхов;
  • Нарушение ночного сна, кошмары, сонливость в дневные часы;
  • Изменение пищевых привычек. Осенью нередко у предрасположенных к депрессии людей появляется желание много и обильно кушать, особенно калорийные блюда;
  • Резкие перепады в настроении.

Осенняя депрессия не обязательно проявляется всеми перечисленными признаками. Чаще всего ведущими симптомами являются 2-3, а остальные беспокоят не так сильно. В тяжелых случаях депрессия приводит к появлению суицидальных мыслей.

Как самому себе помочь при осенней депрессии

Депрессия негативно сказывается на личной и общественной жизни. Поэтому здравомыслящий человек ищет пути решения проблемы. В легких случаях справиться с хандрой помогают несколько рекомендаций:

  • Усиление физической активности. Легкая зарядка по утрам, ежедневные пробежки и прогулки улучшают общий тонус организма и повышают желание жить и работать;
  • Витаминизированное питание. В рацион желательно включать как можно больше витаминов, особенно тех, которые повышают настроение. Это бананы, цитрусовые, экзотические плоды;
  • Продолжительное пребывание на свежем воздухе. Каждый осенний солнечный день нужно использовать на пользу своему организму. Солнце не только восполнит истощающиеся запасы витамина Д, но и улучшит настроение, а свежий воздух укрепит иммунитет перед холодами;
  • Просмотр любимых фильмов, комедией, чтение книг, но только не тех, которые негативно сказываются на психике;
  • Соблюдение режима дня. Ложиться в кровать следует не позднее 11 часов вечера, так на следующий день вы не только хорошо выспитесь, но и больше сможете провести времени на улице в фазу солнечной активности. Перед сном не следует кушать, так как переваривание пищи ночью значительно ухудшает и сон.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов, позволяющих восполнить дефицит витаминов.

Осень – это время подготовки к зиме. И если этот период провести с пользой для себя и организма, то риск развития простудных заболеваний в холода сведется к минимуму, а сниженное осеннее настроение не приведет к развитию затяжной депрессии, лечение которой может потребовать длительной терапии.


И главное, чтобы помочь себе – не уходите «вглубь проблемы». Опытный психотерапевт на индивидуальных сеансах или консультативном приеме поможет изменить отношение к ситуации и назначит необходимый вам вариант лечения.

Заказать звонок
Заполните поле ФИО
Заполните поле Телефон
Удобное время звонка:
Введите Captcha

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Задать вопрос Сообщить на электронную почту об ответе на вопрос

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Оставить отзыв

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Записаться на прием

Пожалуйста, заполните форму записи, и в ближайшее время с Вами свяжется наш специалист

Заполните поле ФИО
Заполните поле Номер телефона
Заполните поле Дата приема
Введите Captcha

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Получить купон С получением информации от МУ "Поликлиника ФНПР" о действующих и планируемых акциях и скидках, как по средствам телефонной связи, так и по e-mail согласен.

С условиями акции - ознакомлен

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных