Бессонница

27 Январь 2016

Нарушение сна человека является общемировой проблемой. Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. Так, например, в Москве нарушения сна прослеживается у более чем 20% населения. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы.

Расстройства сна подразделяются на три этапа: — нарушение засыпания — поддержание сна; — раннее окончательное пробуждение. Нарушение засыпания (бессонница) - встречается наиболее часто.

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и самыми распространенными являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, почек и др.) или применение лекарственных препаратов. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.

Бессонница может возникнуть при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Душные помещения, и нфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе - все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Кроме того, причинами бессонницы могут быть даже незначительные, на первый взгляд, мелочи: неудобная кровать, подушка, пижама.

Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия и снижение сопротивляемости организма. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет. Бессонница может быть долгой и изнуряющей, а сон поверхностным и сопровождающимся яркими сновидениями или кошмарами. Она также может быть одним из симптомов различных заболеваний общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Изучением и лечением расстройств сна (бессонницей) занимается наука сомнология, которая неразрывно связана с неврологией и психиатрией.

Предотвращение бессонницы

Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.

Некоторые рекомендации для профилактики бессонницы:

— следите за своим здоровьем, не допускайте развития хронических заболеваний  

— не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;

— старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;

— не ложитесь слишком рано;

— соблюдайте режим питания.

— старайтесь регулярно (не менее 2-3 раз в неделю) заниматься спортом, избегайте интенсивных нагрузок в вечернее время.

— не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши ванны с ароматическим маслами, легкий массаж, интересная книга;

— если не можете уснуть, не «заставляйте» себя спать - немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;

— создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветривайте комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха;

— не принимайте алкоголь для снотворного эффекта, это ещё больше усугубит бессонницу.

— если вы более месяца испытываете проблемы со сном - проконсультируйтесь у врача - психотерапевта

Заказать звонок
Заполните поле ФИО
Заполните поле Телефон
Удобное время звонка:
Введите Captcha

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Задать вопрос Сообщить на электронную почту об ответе на вопрос

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Оставить отзыв

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Записаться на прием

Пожалуйста, заполните форму записи, и в ближайшее время с Вами свяжется наш специалист

Заполните поле ФИО
Заполните поле Номер телефона
Заполните поле Дата приема
Введите Captcha

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Получить купон С получением информации от МУ "Поликлиника ФНПР" о действующих и планируемых акциях и скидках, как по средствам телефонной связи, так и по e-mail согласен.

С условиями акции - ознакомлен

Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку своих персональных данных